Update

Hey,
ich bin gerade nach einer 11h Nachtzugfahrt quer durch Thailand wieder in BKK angekommen. Ich muss sagen, es gefaellt mir immer noch sehr hier und unser Guesthouse ist diesmal auch genauso billig wie auf Ko Samui.
Morgen oder uebermorgen gehts erstmal per Zug fuer 1Euro 5h lang an die kambodschanische Grenze, dann irgendwie weiter nach Siem Reap.
Ausserdem gibt es mal wieder ein paar kleine Aenderungen bezueglich meiner Reise :-)
Wir haben bei Air Asia zufaellig extremst guenstige Fluege innerhalb Asiens gefunden und dies gleich genutzt! Das heisst, dass wir von Phnom Penh (Kambodscha) nach Kuala Lumpur (Malaysia) fliegen und uns dort in der ersten Mai-Haelfte Malaysia anschauen werden. Danach fliegen wir weiter nach Jakarta (Indonesien) und werden uns die Insel Java ausfuehrlichst geben...
Ende Mai sollte ich dann wieder in Kuala Lumpur eingeflogen sein (wie gut das klingt...) um den Juni auf Ko Samui zu verbringen und hart zu trainieren.
Leider kann ich somit Laos und Vietnam nicht sehen, aber das kann man ja noch hachholen...
So, fuer die es interessiert hier das taegliche Trainingsprogramm (das ja erstmal vorbei ist). Falls mir nochwas einfaellt werde ich es einfach mal nachtraeglich abaendern, aber hier ist es gerade so warm und ich muss erstmal was trinken:

Morgens:

5-6km gemuetlich joggen, ca. 25-30min lang
3 Runden Schattenboxen
Stretching
3 Runden am Kickbag arbeiten
3 Runden Pratzenarbeit mit den Trainern [das ist wirklich das aller haerteste am ganzen Training]
2-3 Runden Punchingbag, nur Schlagkombinationen
50-100 schnelle Kicks rechts (ohne Kraft)
50-100 schnelle Kicks links (ohne Kraft)
100-150 Knie (mit Kraft)
--> die Anzahl wandert mit dem Konditionsstand immer weiter nach oben, die Thais machen zum Bsp 200 Kicks...
Klimmzuege
Situps (so viele wie gehen)
Liegestuetze
Hanteltraining
Bankdruecken
Stretching

Nachmittags:

5-6km gemuetlich joggen, ca. 25-30min lang
15-20min gemeinsame Erwaermung
Stretching
2 Runden Schattenboxen
3 Runden Sparring [taeglich abwechselnd leichtes - wirklich leichtes, nicht so wie wir es von daheim kennen ;-) Sparring ohne Ellenbogen und am anderen Tag reines Boxsparring mit !18Unzen! Handschuhen, dafuer mit Kraft]
3 Runden am Kickbag arbeiten oder am Sack, dann aber nur Low- und RipKicks
3 Runden Pratzenarbeit mit den Trainern [heul heul ;-)))]
2 Runden Punchingbag, nur Schlagkombinationen
50-100 schnelle Kicks rechts (ohne Kraft)
50-100 schnelle Kicks links (ohne Kraft)
100-150 Knie (mit Kraft)
3 Runden Clinchtraining
Situps (so viele wie gehen)
Liegestuetze
(Klimmzuege)
Hanteltraining
Stretching